Ciencia
Lo dice la ciencia: estos son los entrenamientos físicos que ayudan en gran medida a tu cuerpo
Recomendaciones por parte de la comunidad científica.
La ciencia respalda una variedad de ejercicios físicos que brindan beneficios significativos para el cuerpo en términos de salud, fuerza, resistencia y bienestar general. Es importante recordar que la elección de ejercicios debe adaptarse a la condición física individual, objetivos personales y posibles limitaciones físicas.
Aquí hay una lista de ejercicios físicos que son altamente efectivos, respaldados por la comunidad científica:
Entrenamiento de fuerza (ejercicios con pesas o resistencia):
-Levantamiento de pesas: ayuda a desarrollar masa muscular y mejorar la fuerza.
-Flexiones: trabaja músculos del pecho, hombros y tríceps.
-Sentadillas: fortalece piernas, glúteos y zona lumbar.
Cardiovascular o aeróbico:
-Correr: mejora la salud cardiovascular, quema calorías y fortalece piernas.
-Ciclismo: trabaja piernas, aumenta resistencia y quema grasas.
-Natación: es un ejercicio de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo y mejora la resistencia.
Flexibilidad y movilidad:
-Estiramientos: mejoran la flexibilidad y reducen el riesgo de lesiones.
-Yoga: combina flexibilidad, fuerza y relajación, mejorando la salud mental y física.
Ejercicios de equilibrio y coordinación:
-Tai Chi: mejora el equilibrio y la coordinación, además de reducir el estrés.
-Ejercicios en bosu o sobre una pierna: ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT):
-Alternancia de periodos de alta intensidad con descansos. Es efectivo para quemar grasa y mejorar la resistencia cardiovascular.
-Ejercicios del core (músculos abdominales y lumbares):
-Planchas: trabajan el core y mejoran la postura.
-Elevación de piernas colgado: fortalece el abdomen inferior.
Ejercicios de resistencia elástica:
-Bandas elásticas o TRX: ayudan a mejorar la fuerza y resistencia muscular.
-Ejercicios de impacto moderado:
-Caminar: es de bajo impacto y beneficioso para la salud cardiovascular y la pérdida de peso.
