Rutina de Ejercicios

Salud: ejercicios poderosos para combatir la ansiedad

Sin demasiados esfuerzos.
martes, 26 de diciembre de 2023 · 05:19

La inquietante sensación de ansiedad emerge cuando el inconsciente percibe situaciones como amenazantes o perturbadoras, desde mudanzas y desafíos laborales hasta la posibilidad de encuentros sociales, que en su conjunto puede terminar afectando nuestra salud. Este sentimiento es universal y, dado que le pude pasar a cualquier persona, resulta esencial conocer técnicas para gestionarlo. Cambiar algunos hábitos, ingresar a una rutina de ejercicios pueden habilitar la restauración de la calma.

Calmar la ansiedad mediante algunas estrategias

Cuando se trata de enfrentar la ansiedad, cada individuo puede optar por distintas técnicas o actividades para mitigarla. Algunos encuentran alivio mediante pelotas sensoriales antiestrés o al explotar burbujas de plástico. Si te encuentras en busca de formas efectivas para calmar la ansiedad, te invitamos a explorar.

10 ejercicios poderosos para combatir la ansiedad

1- Respiración equitativa

Este sencillo, pero efectivo ejercicio implica respirar con una frecuencia equitativa de 4 segundos: inhalar por la nariz durante 4 segundos y exhalar por la boca durante otros 4 segundos. Repite este ciclo al menos tres veces, pudiendo aumentar progresivamente la duración. Esta práctica, común en disciplinas como yoga o meditación, puede ayudarte a controlar la ansiedad.

Respiración abdominal para controlar la ansiedad. Fuente: (Instagram)

2- Respiración abdominal

Otra técnica que utiliza la respiración profunda para aliviar la ansiedad es la respiración diafragmática. Para lograrlo, adopta una posición cómoda, coloca una mano en el pecho y otra en el estómago. Inhala profundamente durante 3 a 5 segundos, permitiendo que los pulmones y el estómago se llenen de aire, y exhala durante otros 3 a 5 segundos. Repite este proceso durante varios minutos para lograr una respiración lenta y uniforme.

3- Tiempo de calidad con seres queridos

Muchas veces no tomamos conciencia de que compartir momentos con amigos y familiares puede ser un remedio eficaz para reducir el estrés y contrarrestar los pensamientos negativos. Estudios indican que el tiempo con seres queridos puede equipararse a los beneficios de la actividad física y una alimentación saludable. La interacción social contribuye a la liberación de endorfinas, actuando como analgésico natural.

4- Rutina de ejercicio a largo plazo

Una rutina de ejercicios físicos regular no solo tiene beneficios para el cuerpo, sino que también mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de estrés, ansiedad y depresión. Ya sea a través de ejercicios cardiovasculares como correr o nadar, o prácticas más serenas como el yoga o tai chi, elegir una actividad que disfrutes puede proporcionar beneficios significativos para la salud mental.

La alimentación saludable repercutirá en tu estado de ánimo. Fuente: (Instagram)

5- Alimentación saludable

La alimentación desempeña un papel crucial en la salud mental y física. Adoptar una dieta equilibrada contribuye a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunológico. Siguiendo las recomendaciones de la OMS, incluir frutas y verduras, limitar grasas saturadas, sal y azúcar, y cocinar de manera saludable son prácticas fundamentales.

6- Suplementos y remedios naturales

Además de un estilo de vida saludable, ciertos suplementos pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. El té verde, la ashwagandha y la vitamina D son ejemplos de opciones que pueden ser beneficiosas. Se recomienda consultar con un profesional de la salud para determinar las dosis adecuadas.

7- Técnicas de relajación como la visualización

La visualización, que implica crear imágenes mentales de situaciones relajantes, puede ser una técnica efectiva para reducir la ansiedad. Al cerrar los ojos, concentrarse en la respiración y visualizar experiencias placenteras, se promueve la relajación y la conexión con el momento presente.

Escuchar música relajante puede mejorar considerablemente tu salud mental. Fuente: (Instagram)

8- Música relajante

La música relajante puede influir positivamente en el estado de ánimo y ayudar a aliviar síntomas de ansiedad. Escuchar música calmante libera hormonas relacionadas con el bienestar, como la serotonina, actuando como analgésico natural y favoreciendo la calma interior.

9- Aromaterapia

La aromaterapia, que utiliza aromas provenientes de aceites esenciales, velas o inciensos, puede impactar positivamente el estado de ánimo y aliviar la ansiedad. Aromas como lavanda, manzanilla, jazmín y rosa son conocidos por sus propiedades relajantes.

10- La risa

Considerada un antidepresivo natural, la risa libera endorfinas, mejora la función cerebral, reduce el estrés y la presión sanguínea, y alivia la sensación de dolor. Participar en actividades que provoquen risas, como ver películas cómicas o reunirse con seres queridos, puede ser una estrategia efectiva para combatir la ansiedad.

Al incorporar esta rutina de ejercicios en tu organización diaria, podrás enfrentar la ansiedad de manera más efectiva, proporcionando herramientas prácticas para gestionarla y tolerarla. Recuerda que la efectividad de estas técnicas puede variar según la persona, por lo que es importante explorar y adaptar aquellas que mejor se ajusten a tus necesidades y a tu salud.

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